顔痩せ筋トレは、このやり方が効く！すっきり小顔に導く【８つのメニュー】
二重あごやフェイスラインのたるみに、さようなら！ 『美的.com』で好評だった、顔痩せ効果をすぐに実感できる顔痩せ筋トレ方法をおさらい。
顔が大きく見える「原因４つ」
ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター／歯科衛生士
高橋 裕美さん
- 顔の筋肉の筋力が低下して緩む
- 顔に脂肪がつきやすくなる
- あご周辺の筋肉の肥大化やコリ
- 水分取りすぎや血行不良による顔のむくみ
【原因1】顔の筋肉の筋力が低下して緩む
顔の筋肉の多くは、咀嚼や表情形成をするためにある。そのため、普段からやわらかいものばかり食べたり、喜怒哀楽を表現しないで表情があまり変わらないような人は、顔の筋肉に刺激が少ないため、筋力が低下して緩んでしまう。
【原因2】顔に脂肪がつきやすくなる
【1】の筋肉の緩みにより、脂肪を燃焼する能力も衰え、顔に脂肪がつきやすくなってしまう。
【原因3】あご周辺の筋肉の肥大化やコリ
私たちは無意識に歯を食いしばったりすることが多いものですが、そうするとあご周辺の筋肉にコリが生じ、張ってしまう。
【原因4】水分取りすぎや血行不良による顔のむくみ
むくみは、動脈の血管に含まれる水分が血管の外ににじみ出し、血管外の細胞に溜まることで生じる。健康な状態であれば、にじみ出た水分は、動脈の血管やリンパ管に再吸収されるのですが、水分を取り過ぎたり、血行不良になるとむくんでしまう。
顔の「筋肉UP」＆「脂肪燃焼」メニュー３選
【1】舌を鍛えて口角アップ！「あいうえお」体操
【HOW TO】
「口角を上げるためには舌を鍛えるのもポイント。なるべくあごを引いて目を見開き、口角を上げた状態で巻き舌にして、『あ・い・う・え・お』と、10セット繰り返すだけでリフトアップが期待できます」
【2】あごの筋肉を鍛えよう！舌出しペロペロ
【HOW TO】
首を伸ばしてあごを上げ、舌を上向きに突き出す。そのまま舌を左右に30往復。できるだけ大きく、ゆっくりと動かすことがポイント。
【3】頬や口の周りの筋肉に効く！口角あげ
割り箸の真ん中辺りを前歯でかみ、そのままニコっと笑うように口角を上げる。口角の位置が割り箸より上になるようにすること。そのまま5秒キープして、その後は力を抜く。口角は横に広げるのではなく、キュッと上にもち上げるように。挟んでにっこり♪
筋肉の「コリ」をほぐすメニュー３選
【1】「あおあおういうい」体操で口周りの筋肉をほぐそう♪
【HOW TO】
口周りの筋肉を対極に動かしてほぐす「あおあおういうい」体操。
たった1分だけど終わった後は顔が温かくなります。
「あ」と「お」の口の形を交互に30秒間繰り返したら、「う」と「い」も同様に行って。
慣れるまではスピードよりも、正しく動かすことが大切です。
【あ】指3本が縦に入る程大きく口を開きます。目元に力を入れず下の歯も見せないで。
【お】口の中に大きな空間を作る感覚で、唇を軽くすぼませながら少しだけ突き出します。
【2】顎関節の筋肉をほぐそう！あごスライド
【HOW TO】
顎関節をきちんと動かして筋肉をほぐして、エラ張りやたるみ、ゆがみをケア。まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。次に、下あごを前に突き出し、前後に5往復。これを3セット行う。
あごを左右に！
前後に！
最後に「あー！」と大きく口を開ける
3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。
【3】「モダイオラス」をほぐして「顔痩せ」
【HOW TO】
エクササイズの最初に行うことで効果が。舌で法令線の裏側辺りをたどったとき、ぽこっとした膨らみを感じる部分が「モダイオラス」。口周りと頬の筋肉のつなぎ目。ここをなぞるように、舌を上下に動かす。×左右各10回。
「むくみ」解消で小顔に導くメニュー２選
リンパを刺激しむくみ解消！首トレ
【HOW TO】
肩に逆側の手を置く。頭は、置いた手と反対側に向け、下側に傾ける。こうすることで、まずは胸鎖乳突筋をしっかり伸ばす。
そのまま、首を下・中・上と動かす。その後、上・中・下と動かし往復5回。首筋がきちんと伸びていることを確認しながら左右行う。
「イーウー」体操でむくみを解消！小顔筋トレ
美容研究家
樋口賢介さん
【HOW TO】
STEP1：「イー」
STEP2：「ウー」
・簡単な顔のストレッチも効果的。「イー」「ウー」と発音しながら思いきり顔を動かして。
・30秒程行うと顔の血流が良くなって、温まってくるのが実感できる。たるみにも効果的。
たるみを解消して小顔に！美容のプロが教える「フェイスエクササイズ」をご紹介します。マスクをしたままできる「舌まわし」や唇やあごを使って、顔の筋肉を鍛えてたるみを解消！フェイスラインを引き締めて小顔にを目指しましょう！使うだけで筋肉を動かすEMSグッズもチェックしてみてください！
「たるみを解消する」4つのエクササイズ
【1】頬のたるみに効く口角上げ
頬や口の周りの筋肉が衰えてくると、頬がたるんで膨張し、さらに老けて見えることも。口角をしっかり上げるエクササイズでたるんだフェースラインを引き締めつつ、口元を若々しく見せて。
【Step.1】割り箸の真ん中辺りを前歯でかみ、そのままニコっと笑うように口角を上げる。口角の位置が割り箸より上になるようにすること。
【Step.2】そのまま5秒キープして、その後は力を抜く。口角は横に広げるのではなく、キュッと上にもち上げるように。挟んでにっこり。
【2】「あおあおういうい体操」で表情筋ケア
（あ）
（お）
（う）
（い）
「口周りだけでなく目周りもしっかり動くようになるので、目の開きが良くなります。あお×2、うい×2ずつ1分で顔全体の血流が上がるので、メイク前や夕方のくすみが気になるときに」（有村さん）
【3】半顔全体に効く「ぴよぴよ＆ぷー」
【Step.1】ぴよぴよ
「ぴよぴよ」頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。そのまま、唇を上下にぴよぴよと4回動かす。
【Step.2】ぷー
「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。そのまま10秒。×2セット。
【4】フェイスラインを引き締める「下唇ふー」
【Step.1】ふー
手のひらで首の根元を押さえて上を向く。そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。
「舌を使った」4つのエクササイズ
【1】口周りのたるみをガード
「口角の横にある“モダイオラス”という部位は、表情筋のターミナルポイント。顔が運動不足になると、ここが固くなりたるみの原因に。なので、口の内側から舌先を使ってここを左右上下にしっかりほぐしています」（歯科医師・口もと美容スペシャリスト 石井さとこ先生）
【2】巻き舌「あいうえお」体操
「口角を上げるためには舌を鍛えるのもポイント。なるべくあごを引いて目を見開き、口角を上げた状態で巻き舌にして、『あ・い・う・え・お』と、10セット繰り返すだけでリフトアップが期待できます」（山口さん）
【3】法令線に効く「舌回し」
マスクをつけたまま簡単にできる「ベロ回し」を1日ワンセット
「おすすめのエクササイズが『べロ回し』。口を閉じて舌先で歯茎の表側をなぞるようにぐるりと1周させます。
これを右回り10回、左回り10回。かなり疲れますが、フェースラインの引き締めには効果抜群です」（長井さん）
【4】下半顔を引き締める「れろれろエクサ」
【Step.1】「れ！」
「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す
【Step.2】「ろ！」
「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。
「マスク」をしたままできる「顔面」3つのエクササイズ
【1】マスクの下ではマネキンスマイル
「無表情だとたるみにつながるため、マスクの中では頬からグッとお肉を引き上げる笑顔を心掛けています。」（美容家 瀬戸麻実さん）
【2】筋肉をほぐして「たるみ」＆「ゆがみ」をケア
【Step.1】あごを左右に
まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。
【Step.2】あごを前後に
【Step.3】最後に「あー！」と大きく口を開ける
3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。
【3】マスクのまま1分でできるエクササイズ
【Step.1】【5秒ずつ×6セット】口周りを鍛える
口を閉じて両頬をぷーっと膨らませて5秒間。次に口をすぼめて両頬を内側に吸い込んで5秒間。口周りの筋肉を伸ばす→縮める動きを6セット繰り返します。
【Step.2】【左右5秒ずつ×6セット】頬にハリを出す
口を閉じ、片頬を膨らませて約５秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。
エクササイズ グッズ 4選
【1】「読者」2020年間 2位 美顔器ランキング：ヤーマン メディリフト
| 価格 | 発売日 |
|---|---|
| ￥27,500 | 2018-03 |
- おうち時間を有効に使える新潮流「ウェアラブル」マシン。
- 頬やフェースラインの筋肉に働きかける、ウェアラブルEMS美顔器。
- 両手があくので、ながら美容でフェースラインの引き締めが可能に。
＼読者の口コミ／
「装着するだけで、サポートタイツのようにググッともち上がる。密着するのでEMSが肌の奥まで届く気がする。」（専門職・31歳）
【2】MTG フェイシャルフィットネス パオホワイト
| 価格 |
|---|
| ￥14,080 |
- くわえて振る動きで顔の筋肉を鍛え、気になるたるみやシワをケア。
【3】ビューテリジェンス NEWA リフト プラス
| 価格 |
|---|
| ￥75,680 |
- サブマイクロ波で本格ケア。顔のたるみやトーンアップに期待大。
【4】ドクターシーラボ エステアップキャビ
| 価格 |
|---|
| ￥41,580 |
- キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
- すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に〝流す&引き締める〟ケアができる。
- 深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。