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40代で増えるシミやくすみの悩みについて
鏡を見てシミをチェックする女性
40代で急にシミが増え、シミだらけになってしまったという人の悩みはよくあります。そんな40代で増えるシミの原因を解説します。
40代でシミやくすみが急に増える原因
40代のシミができる原因で多いのが、長年浴び続けた紫外線。肌内部が紫外線から肌を守るためにメラニンを作り、それがシミやくすみとなって現れます。また、女性ホルモンの影響や顔を擦りすぎるなどの間違ったスキンケアが原因になることもあります。
男性のシミの特徴
男性の場合、40代頃から急に大きなシミができることがあります。男性のシミは、女性のシミよりも濃いのが特徴です。その原因としては、日焼け止めを塗るなどの紫外線対策やスキンケアをしていないことがあげられます。
まだ間に合う？40代のシミ改善に有効なケアと治療法
目をつぶって肌に触れる女性
年齢を重ねるごとに増えていくシミ。40代からは美白だけでなく、年齢に合わせたエイジングケアも必要です。こちらでは40代からのシミケアについて解説します。
40代でもシミケアは間に合う
40代頃になると紫外線による肌ダメージの蓄積、肌のターンオーバーの低下などでシミが増加しやすくなります。年齢が上がるのと比例してシミも増えていく傾向があるので、すぐにケアをスタートするかしないかで差が出てくるでしょう。40代からでもシミケアは間に合うので、これを機にケアの方法を見直してみてくださいね。
40代からは美白ケアとエイジングケアがポイント
年齢が上がるとシミが増えるだけでなく、肌の潤い不足やハリの低下も悩みの種になります。いつまでも若々しい見た目をキープしたいなら、美白ケアだけでなくエイジングケアも始めるのがおすすめです。
エイジングケアとは、加齢による肌の変化に合わせてお手入れをすること。まずは化粧品選びから見直しすると良いでしょう。エイジングケアができる化粧品は潤いやハリを与え、若々しい肌へと導いてくれます。
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シミに効く美容液の美白成分一覧。今注目のグリセナジーMKの効果も紹介
シミに効く美容液の成分としては、ビタミンCやプラセンタ・トラネキサム酸などが有名です。また最近ではグリセナジーMK（オゾン化グリセリン）も注目されています。しかしその効果は成分ごとに少し異なります。今回はシミに効くとされている有効成分の効果から、美容液の選び方と使い方、そして日頃からできるシミ対策について紹介します。
レーザー治療、光治療など
肌へのレーザー治療
レーザーにはさまざまな種類があります。よく行われているのは黒色のメラニンを壊して、シミを薄くしていく治療方法。顔全体にレーザーを照射するものと、ピンポイントで照射するものがあります。今すぐ治療をしたい人におすすめです。ただし、シミが濃くなったり再生したりというリスクもあります。
レーザー治療と並んで光治療という方法もあります。光を照射することで複数の色素にダメージを与え、シミをはじめとするさまざまな肌の悩みを治療する方法です。ダウンタイムが少ないため、ダウンタイムを気にせず受けられることが魅力です。注意点としては、光線過敏症・アトピー性皮膚炎などの持病を持っている人は治療を受けられない可能性があります。
内服
肝斑の治療は、内服薬を服用するのが一般的です。美容皮膚科などで診察を受けると、自分に合った飲み薬を処方してもらえます。しかし、内服薬に含まれる成分によって副作用が出る場合もあるため、事前に医師にしっかり相談しましょう。
化粧品でセルフケアできる？シミの種類と原因
シミの種類
化粧品で改善するシミには、老人性色素斑と炎症後色素沈着があります。逆に化粧品では対処が難しいシミは肝斑、そばかす、後天性メラノサイトーシス、脂漏性角化症です。これらのシミの特徴について解説します。
化粧品でセルフケアできるシミの特徴
老人性色素斑
紫外線によるダメージの蓄積によってできるシミ。日光性黒子（にっこうせいこくし）とも呼ばれ、浴び続けてきた紫外線の積み重ねによってできます。いちばん多く見られるシミの種類です。
炎症後色素沈着
かぶれ、ニキビ、虫刺され、傷など炎症が起きた部分にできるシミ。
化粧品ではケアが難しいシミの特徴
皮膚の構造図
肝斑
両頬骨の高い部分に左右対称にできるシミ。30～40代に多く見られる傾向があります。原因は、女性ホルモンのバランスが崩れ、メラニンを生成するメラノサイトが活性化されることがあげられます。対処法は内服薬で炎症を抑える方法の他、普段の生活の中で肌に摩擦を与えないようにすることも大切です。
そばかす
紫外線などの刺激を受けてできるシミ。小さな斑点が広がるのが特徴です。雀卵斑（じゃくらんはん）とも呼ばれます。
後天性メラノサイトーシス
20歳前後から見られるシミで、両頬の上部に茶色の色素斑ができるのが特徴。原因不明のため、化粧品での改善は難しいとされています。
脂漏性角化症
老人性色素斑が腫瘍化して膨らんだもの。大きな原因として、紫外線によるダメージがあげられます。シミの膨らみは化粧品での改善は難しいですが、症状によっては目立ちにくくなる場合もあります。
まずは悩んでいるシミが化粧品で改善するものなのか審断してみましょう。簡単な質問に答えるだけでセルフチェックできますよ。
顔のシミを本気で治したいなら、3分でできるシミ審断を活用してみてください。
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40代のシミに効く化粧品の選び方
透明な保湿液
自分のシミが化粧品でケアできると分かったら、具体的にどのような化粧品を選べば良いのかをチェックしていきましょう。ここでは、40代のシミケアに適した化粧品の選び方を紹介します。
美白成分配合のものを選ぶ
シミの予防には美白成分が配合され、パッケージに「医薬部外品」または「薬用」と記載がある化粧品を選ぶのがおすすめです。美白成分は、それぞれシミ改善に期待できる効果が若干異なるので、目的に合わせて選ぶと良いでしょう。
シミの予防
アルブチン、トラネキサム酸（メラニンの生成を抑制する効果が期待できる）、プラセンタエキス
シミの予防・改善
グリセナジーMK（オゾン化グリセリン）、ビタミンC誘導体（メラニンの排出を促進する）
シミの改善
グリセナジーMK（オゾン化グリセリン）、ビタミンC誘導体、コウジ酸（メラニンを還元する作用）
保湿力のあるものを選ぶ
美白成分をしっかり浸透させるためには、肌の保湿が不可欠です。しっかりと保湿をすれば、乾燥してくすんで見える肌も明るい印象に。シミ対策にはヒアルロン酸、コラーゲン、セラミド類、植物エキスなどの保湿成分が配合された化粧品がおすすめです。
年齢に合ったものを選ぶ
肌の悩みは年齢によって異なるので、年齢にあったものを選ぶのがポイントです。40代になるとシワやくすみ、ハリとツヤが減るなどの悩みが出てくるので、保湿成分配合に加えてエイジングケアができるものを選ぶようにしましょう。
シミに効く化粧品を使ったセルフケア方法
化粧水を手にとる女性
シミを改善する、作らないようにするにはセルフケアが重要です。こちらでは、シミに効く正しいスキンケアの手順と日焼け止めの塗り方を解説します。
正しいスキンケアの手順
洗顔をする。洗顔料を泡立てて、たっぷりの泡でやさしく丁寧に汚れを落とすのがポイント。時間をかけすぎると摩擦を加えやすいので1分以内に行う。
「化粧水→美容液→乳液またはクリーム」の順番でつける。化粧水や乳液は手で押さえるように肌に染み込ませ、しっかり保湿をする。
ビタミンCなどが含まれた食材を肌につけるとシミに効くなどの噂もありますが、肌荒れを起こすおそれがあるので控えましょう。
正しい日焼け止めの塗り方
日焼け止めを手に取り、額、両頬、鼻、顎の5カ所にのせる。
塗りムラがないように、顔全体に日焼け止めをなじませる。
塗り忘れしやすい、小鼻、フェイスライン、髪の生え際、首回りにも塗る。
紫外線は季節、天候に関係なく地上に届いています。屋内にいても紫外線は窓ガラスを通して入ってくるので、肌への影響は避けられません。朝のスキンケアで日焼け止めも塗るのがおすすめです。日中は2～3時間おきに塗りなおすと、日焼け止めの効果が持続しやくなります。
シミに効く化粧品でコツコツとケアを
肌に触れて微笑む女性
年齢とともに、シミは増えやすくなる傾向があります。なるべくシミを増やさないようにするには、早いうちからケアをスタートするのがおすすめです。シミへの効果が期待できる化粧品で継続してケアを行い、いつまでも健康で若々しい肌を目指しましょう。
自分のシミの種類と対処法を知りたい方は、こちらの「シミ審断」でチェックしてみてください。
いよいよ紫外線が気になる季節がやってきます。紫外線を浴びすぎて日焼けをしてしまうと、シミの原因になるばかりか、肌の老化も促進してしいます。
そうならないためには、正しい紫外線ケアを行って日焼けを防ぎ、シミができてしまった場合は適切なケアや治療を行うことが大切です。
シミはお顔にあっても一利なし！ 今回は、シミを予防するために皮膚科医が実践しているケと、できてしまった顔のシミを消す方法をご紹介します。
紫外線はどのくらい浴びても良いの？
私は皮膚科医として、一般皮膚科(保険診療)と美容皮膚科の両方の診療を行っています。当院にも、「日焼けしてシミが増えた」と、ご来院される方が多くいらっしゃいますが、個人的には紫外線を浴びることは一切駄目だとは思っていません。日焼け対策をしっかり行ったうえで、普通に生活していただいて問題ないと考えています。
ただし、強い日差しの中に長時間いることは、極力避けたほうが良いでしょう。体質にもよりますが、強い日差しの中に無防備にいると、5〜10分程度で日焼けをしてしまいます。
皮膚の軽い炎症のことを「日焼け」と呼びますが、人によっては赤みが出て、その後色素沈着を起こしてシミになってしまいます。日光に当たって肌が赤くなるのは、炎症が起きている証拠です。夏だけでなく冬場も、長時間紫外線を浴びるのは避けたほうが賢明です。
シミ予防の基本は、日焼けをしないこと
「日焼けシミにならない方法はないですか」と、患者様から質問をいただくことがありますが、まずは日焼けを防ぐことが大切です。
一番簡単な方法は、シミができないように日焼け止めを使用することです。ただし、なんとなく塗るのではなく、正しい手順でムラなく塗ることが大切です。
お顔には部位によって凹凸がありますが、一般的に突出しているところが日焼けしやすいと言われています。そのため、おでこ、鼻先、頬骨のあたり、あご先に、UV剤をちょんちょんと置いて、そこから周囲にくるくると伸ばしていくように塗ると、必要な部位をきちんとカバーできて効率的です。
日焼け止めには「紫外線吸収剤（ケミカル）」を使用したものと「紫外線散乱剤（ノンケミカル）」を使用したものの2種類があります。吸収剤に対して敏感な方は、散乱剤使用のUV剤を選ぶようにしてください。どちらも肌に合うのであれば、使用感が良いものを使うと良いでしょう。
日常的に使用するのであれば、SPP30・PA+程度で充分ですが、屋外での活動が多い方はもう少し高めの数値のものを選んでください。
さらに外出時は、帽子や日傘、サングラスなどを利用して、日光が直接当たらないように工夫しましょう。
うっかり日焼けしてしまった時のシミ予防法
うっかり日焼けしてしまった時には、シミにならないように肌の炎症を鎮静するケアが必要です。水に濡らしたタオルなどをあてて肌のほてりを取り、クールダウンさせた後に保湿してください。
また、抗酸化作用で紫外線ダメージから肌を守る働きが期待できるビタミンCやカロチン等が多く含まれる食品を多く取るとシミ予防に効果的です。
日焼けによるシミはホームケアで消せる？
また「家で簡単にシミを消す方法はないですか？」というご質問をいただくこともあります。
結論から申し上げますと、高級美白化粧品を使っているから希望通りシミが消えるということはありません。一般的なスキンケア用品は、薬でもなければ治療でもないため、過度な期待を持つと裏切られることになります。
ドラッグストアなどで手に入る“シミを消す”と謳っているビタミンCなどが配合された飲み薬や、美白効果のあるハイドロキノンを配合した医薬品などは、ある程度シミを薄くする効果が期待できます。
ただし市販の医薬品は、安全性の観点から有効成分の配合濃度に上限があり、クリニックなどで処方する薬のよりもマイルドな効果になると考えられます。
さらに、できているシミの種類（炎症後色素沈着、老人性色素斑、肝斑、そばかすなど）によっては効果が及ばないケースもありますが、ご自身のシミがどのタイプなのかを自分で判断することが難しいでしょう。
顔のシミを消す方法の最適解は、やはりクリニックでの正しい診断に基づいたシミ治療と言えるでしょう。
濃いシミは秋から春先に取るのがいい？薄いシミは1年中OK
日焼けでできたシミにもいくつか種類がありますが、くっきりしている老人性色素斑であれば「シミ取りレーザー（QスイッチNd：YAGレーザー）」がおすすめです。
全体的に黒ずんだシミならば「レーザートーニング」や、「フォトフェイシャルM22」「ライムライト」などのIPLマシンが適しています。
これらの治療は、日焼けした炎症が治まったあとに施術可能ですが、シミ取り治療は秋から春先の紫外線が弱い季節が最も良いと言われています。
治療後の肌はデリケートな状態であり、紫外線に当たることで、シミの再発や悪化を引き起こす可能性があります。紫外線が少ない季節は、このリスクを最小限に抑えることができます。
また日焼け直後の炎症がまだ残っている場合は、レーザー治療はお勧めしておりません。
まずは炎症を抑える治療を行います。当院の処方薬には内服薬とぬり薬がありますが、基本的にレーザー治療などと組み合わせて使用します。
また、メラニンの生成を抑えてシミを防ぐ美白有効成分「トラネキサム酸」を配合したローション、乳液、クリームなどの化粧品もご用意しています。治療後の刺激を鎮静しながら美白するため、こちらも治療と同時にお使いいただくことをおすすめしています。
当院では、ただ施術を行うだけではなく、患者様の目的達成のために責任を持ってホームケア指導まで行っています。治療前後にホームケアを行っていただくことで、レーザー治療の効果を高めて、さらに効果の持続延長も期待できます。
シミに効く食べ物、栄養素
シミは、日焼け止めなどの紫外線対策はもちろんですが、内側からのケアも大切です。
紫外線は体の中に活性酸素を生み出しシミの原因を作ります。
この活性酸素はDNAを傷つけてしまうので、老化が進みやすくなります。
それを防いでくれるのが抗酸化物質。
抗酸化はシミ対策につながりますので、次のような「抗酸化力の高い食品」がオススメです。
ビタミンC ピーマン・パプリカ・レモン・ブロッコリー・キャベツ・ジャガイモ・いちごなど
ビタミンA にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・チンゲン菜・ニラ・しそ などの緑黄色野菜
ビタミンE 豆類・かぼちゃ・アボガド・ウナギ・煎茶など
リコピン トマト・スイカ・グレープフルーツ・柿・さくらんぼなど
ポリフェノール 赤ワイン・カカオ・ココア・チョコレート・ブルーベリー・大豆など
Lシステイン 牛肉・魚介類・牛乳・大豆・豆類・ほうれん草
エラグ酸 いちご・ラズベリー・ブルーベリー・ざくろ・クルミなど
フラボノイド 豆類・玉ねぎ・しそ・緑茶など
是非、毎日の食事の参考にしてみましょう。
シミに効く食材を使ったおすすめの調理法
オススメの抗酸化力の高い食材を使った調理法を紹介していきます。
食べやすく効率よく栄養が取れるレシピです。参考にしてみましょう。
トマトのスープ
リコピンを多く含むトマトは加熱することでリコピンの吸収率も高まります。
生のトマトを使ったトマトスープがオススメです。
スープにビタミンを多く含むジャガイモやブロッコリー・キャベツや豆類をプラスするとシミ対策に効果的。
それに加え野菜を多く取れるのでヘルシーですね。
牛肉とパプリカの野菜炒め
牛肉に含まれるLシステインは抗酸化作用に優れており新陳代謝を促し肌のターンオーバーを助けてくれます。
牛肉に加えビタミン豊富なパプリカ、にんじん、フラボノイドを含む玉ねぎなどと一緒に炒めて食べるとこちらも美味しくてヘルシーですね。
ベリーナッツヨーグルト
エラグ酸・ポリフェノールを含むベリー系食材とビタミンが豊富な豆類を使った簡単ヘルシーフード。
ヨーグルトにいちごやブルーベリー・ラズベリーにアーモンドやクルミなどを投入し、はちみつを。
栄養素が豊富なミューズリー（雑穀やドライフルーツなどを混ぜ合わせたシリアル）を加えるとさらにヘルシーでオススメです。
紫外線対策とシミに効く食べ物で、外側・内側からシミ対策！
シミは様々な原因により出来ますが、主な原因は「紫外線」が挙げられます。
太陽からの紫外線、特にUVB（中波長の紫外線）を浴びることにより、シミの元であるメラニン顆粒がメラノサイトで大量に生産されます。
大量に生産されたメラニン顆粒は皮膚の表面に分布され、地肌よりも色素が集中した濃いシミになって見えます。
紫外線による外からの光線ダメージから肌を守る為、コーティングの意味でメラニンを大量に生産。
このステップで、集まったメラニンがシミの卵となっているのです。
紫外線対策はシミ対策と言っていいほど大切です。
シミに効く食べ物を食べていたとしても、日々の紫外線対策は欠かせません。
日焼け止めをしっかり塗り、シミの原因となる紫外線をしっかりブロックしましょう。
シミを防ぐための方法を10個挙げます。
1. 日焼け防止：
- 太陽からの紫外線をブロックするために、日焼け止めを毎日使用しましょう。SPF30以上のものがおすすめです。
2. 帽子とサングラスの着用：
- ブリムの広い帽子とUVカットサングラスをかけることで、顔や目の周りを守りましょう。
3. 日陰で過ごす：
- 太陽の強い時間帯を避け、できるだけ日陰で過ごすことでシミのリスクを軽減できます。
4. 睡眠とストレス管理：
- 十分な睡眠を確保し、ストレスを管理することで、肌の健康を維持しましょう。
5. バランスの取れた食事：
- 豊富な抗酸化物質を含む野菜や果物を摂取し、肌に栄養を与えましょう。
6. 水分摂取：
- 十分な水分を摂り、肌を潤すことが大切です。
7. レチノイドを使用：
- レチノイド入りのスキンケア製品を使うことで、肌の再生を促進しシミを軽減します。
8. 正しい洗顔：
- 適切な洗顔方法を実践し、肌を清潔に保つことが大切です。
9. シミに効く成分を含む化粧品：
- ビタミンCやヒアルロン酸を含む化粧品を使うことで、肌を保湿し明るさを保ちます。
10. 皮膚の定期的な健康チェック：
- 皮膚科医に定期的に診てもらい、早期にシミや異常を発見しましょう。
これらの方法を実践することで、シミの予防と肌の健康を維持するのに役立ちます。
お金をかけずにシミを消すことは可能？
毎日どんなにスキンケアに気をつかっていても、年齢とともにできやすくなってしまうシミ。
うっかり日焼けをしてしまったり、知らない間にできていたシミを見つけてがっかりした経験もあるのではないでしょうか。
吹き出物などと違い、シミは色素沈着なので自然に消えることはほとんど無く、放置しておいたら、いつの間にか濃くなってしまうこともあります。
シミを消すためにはレーザー治療などの美容医療を受けたり、シミ消しに効果のある化粧品を購入したりるのが効果的ですが、どうしてもお金がかかってしまいます。
しかし、毎日メイクで隠すのは大変なため、お金をかけずにシミを消すことができたら嬉しい方も多いでしょう。
美容医療や化粧品・医薬品などに頼らず、自作の化粧品や食品をスキンケアに使うなど、お金をかけずにシミを消す上で有効な方法もあります。
お金をかけずにシミを消す方法
「お金はかけたくないけれど、できてしまったシミを何とかしたい」という場合は、シミに効果的と言われている食べ物や、自作した化粧品でお肌の手入れをする方法も効果的です。
緑茶で作る化粧水や、シミに効果的な食べ物でパックをするといったシンプルものが多く、すぐに実践できるものも多いため、興味のある方は試してみると良いでしょう。
食べ物で化粧水をつくる
緑茶にはカテキン、ビタミンCが豊富なので、シミの原因であるメラニン色素の沈着を防ぐ効果があります。
緑茶配合の化粧水
濃い緑茶を自分で作り、アルコールの一種であるグリセリンを大さじ1杯入れるだけで、緑茶入りの化粧水ができます。
グリセリンは大体の市販の化粧水にも含まれているもので、ドラッグストアやインターネットでも手軽に購入可能です。
緑茶には美白成分も含まれているため、シミ消しと合わせて美白効果も期待できます。
食べ物でパックをつくる、洗顔をする
美白効果のある食べ物でパックを自作して使ったり、洗顔をする方法もあります。
美肌効果のあるコラーゲンが多く含まれたヨーグルトや、抗酸化作用のあるビタミンEを豊富に含んだ米ぬか、ピーリング効果のあると言われているお米のとぎ汁等を使うと良いです。
実際にヨーグルトやお米の成分を使っているパックも販売されているので、試してみると良いでしょう。
ヨーグルトパック
無糖のヨーグルトを顔に塗って、パックをするだけのシンプルな方法です。
10分ほど置いたら、しっかりとぬるま湯で洗い流しましょう。
米ぬかパック
ヨーグルトと違って、本来捨ててしまうものを使ってスキンケアに活用できるのが、米ぬかのパックです。
お米のとぎ汁を冷蔵庫で一晩置き、翌日、とぎ汁の底に溜まっている米ぬかを、スプーンなどですくって顔に塗り、5～10分ほど放置した後に洗い流しましょう。
お米のとぎ汁で洗顔
お米のとぎ汁で洗顔をする方法です。
ピーリング効果があり、とぎ汁は昔から美容に使われています。
とぎ汁は本来捨ててしまうことが多いですが、洗顔に使うこともできるのです。
ただし、とぎ汁は腐敗しやすいため、何日にも分けて使うことは避け、基本的に1日で使い切るようにしましょう。
食べ物を塗る
パックを自作するのが面倒という方は、食べ物を直接顔に塗るという方法もあります。
代表的なものは、オリーブオイルです。
オリーブオイル
オリーブオイルにはビタミンEが豊富に含まれており、シミの原因となる活性酵素を取り除くはたらきがあります。
また、抗酸化作用で新しいシミやそばかすができるのを防ぐ効果も期待できます。
このオリーブオイルをスキンケアの一環として、顔に塗るという方法があります。
適量を手のひらにとり、顔の上でくるくるとマッサージをして馴染ませましょう。
食べ物でのスキンケアは危険？
お金のかからないシミ消しの方法を紹介しましたが、このような食べ物を使ったスキンケアには、注意する点があります。
自作の化粧品でのスキンケアは、本来肌に直接塗らないものを肌に塗るため、肌荒れやアレルギーのリスクもあります。
このため、いきなり顔に使うのではなく、腕などでパッチテストをして、1日くらい様子を見てから、問題なければ使うと良いでしょう。
また、アレルギーで食べられないものは肌に塗っても、アレルギー反応が出る可能性が高いので避けましょう。
食べる分には問題がなかったとしても、肌に触れるとアレルギー症状が出るという場合もあるため、注意が必要です。
抗酸化作用をもつ成分
しみを発生させる一因である活性酸素の働きを防ぐ働きのことを抗酸化作用といいます。
活性酸素がしみの原因のひとつになるため、抗酸化作用をもつ成分を摂取することで、しみの発生を防ぐ働きが期待できます。
■ビタミンC
ビタミンCは皮膚や粘膜の健康を維持する成分です。ビタミンCの抗酸化作用により、しみに対して効果が期待できます。
また、既に肌に沈着したメラニン色素を無色化し、新しいメラニン色素の沈着を緩和するはたらきがあります。
■ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があります。
体の免疫機能を高め、細菌やウイルスから体を守るためにも必要な成分です。
また、ビタミンEは血行を促進し、新陳代謝を活発にすることでメラニンの排出をサポートします。
そして、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果を得ることができます。活性酸素によるダメージを防いだビタミンEを、ビタミンCがもう一度働けるように助けます。
■リコピン
リコピンは赤色のカロテノイド色素の一種で、抗酸化作用があります。
■イソフラボン
イソフラボンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用があります。
肌の健康維持に関わる成分
■ビタミンB2
ビタミンB2は皮膚や髪、爪などの細胞の再生に関わる成分です。
ビタミンB2はエネルギーの生産や、他の成分の補助をする大切な役割を持っており、健康な皮膚のためにも欠かせない成分です。
■ビタミンB6
ビタミンB6は、皮膚や粘膜の正常な働きを助ける成分です。
■L-システイン
L-システインはたんぱく質を構成するアミノ酸の一種で、しみやそばかすの治療薬に含まれていることが多いです。
メラニン色素の生成をおさえ、体外へ排出する働きをうながし、肌のターンオーバーを活発にします。
ビタミンCと一緒に摂取すると相性の良い成分です。
しみ対策におすすめの食べ物と飲み物
しみ対策に役立つ成分を摂取したからといってすぐに何かが変わるわけではありませんが、しみ対策をする上では食生活の改善をすることも良いでしょう。
食べ物から生活を見直してしみ対策をしましょう。しみの対策に役立つ成分が入っている代表的な食べ物・飲み物は次の通りです。
成分 代表的な食べ物
ビタミンC オレンジ、レモン、グレープフルーツ、赤ピーマン、ブロッコリーなど
ビタミンE
アーモンド、ピーナツ、ひまわり油、ほうれん草、アボカド、ブロッコリーなど
ビタミンB2
レバー、納豆、のり、アボカド、グリーンアスパラガス、そら豆(ゆで)など
ビタミンB6 レバー、サバ、バナナ、玄米ご飯、マグロ、カツオなど
Lシステイン 大豆、卵、数の子、にしん、ホタテなど
リコピン トマト、トマトジュース、金時人参、すいか、柿、あんずなど
イソフラボン 大豆、豆腐、豆乳、きな粉、納豆、油揚げなど